Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι κοινή και υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ των συνιστώμενων προσλήψεων βιταμίνης D στη διατροφή και της ανεπαρκούς προσφοράς βιταμίνης D στον γενικό πληθυσμό. Ενώ η βιταμίνη D είναι σημαντική για την μυοσκελετική υγεία, υπάρχουν διαπιστωμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί επίσης να είναι σημαντική για τη γονιμότητα, τα αποτελέσματα της εγκυμοσύνης και τη γαλουχία. Σημαντικές αλλαγές στον μεταβολισμό της βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως η αυξημένη παραγωγή της «ενεργής βιταμίνης D ορμόνης» καλσιτριόλη, υποστηρίζουν το σημαντικό ρόλο της βιταμίνης D σε αυτή τη ρύθμιση. Οι μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι δείκτης κινδύνου για μειωμένη γονιμότητα και διάφορα επιβλαβή αποτελέσματα της εγκυμοσύνης και σχετίζεται με χαμηλή περιεκτικότητα βιταμίνης D στο μητρικό γάλα. Οι μετα-αναλύσεις τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών (RCTs) τεκμηριώνουν ότι η φυσιολογική συμπλήρωση βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής και βελτιώνει την κατάσταση της βιταμίνης D και του ασβεστίου, προστατεύοντας έτσι την υγεία των οστών. Παρόλο που μερικές μελέτες RCT ή / και μετα-αναλύσεις ανέφεραν κάποια άλλα ευεργετικά αποτελέσματα, δεν είναι ακόμη σαφές εάν η συμπλήρωση βιταμίνης D βελτιώνει τη γονιμότητα ή μειώνει τον κίνδυνο δυσμενών αποτελεσμάτων της εγκυμοσύνης όπως χαμηλό βάρος γέννησης, προεκλαμψία και νεογνική θνησιμότητα, άσθμα στα βρέφη. Παρόλα αυτά, η συμπλήρωση βιταμίνης D σε έγκυες γυναίκες απαιτείται συχνά για να επιτευχθεί επαρκής κατάσταση βιταμίνης D όπως συνιστάται από τις οδηγίες για τη διατροφική βιταμίνη D.
Ξηροί καρποί για πρόληψη καρδιαγγειακών και καρκίνου
Ξηροί καρποί: θρεπτική και αντιφλεγμονώδης τροφή Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι (nuts and seeds) αποτελούν καίριο κομμάτι του παζλ της Μεσογειακής διατροφής (Mediterranean diet) ως καθημερινά συνιστώμενη, εξαιρετική φυτική πηγή πρωτεϊνης και ευεργετικών λιπαρών οξέων....
