Αν κάθε κιλό σωματικού λίπους αντιστοιχεί σε 3.500 θερμίδες, θα πρέπει να καταναλώσετε 14.000 θερμίδες για να φτάσετε το στόχο σου. Αν και ακούγεται αδύνατο, γίνεται εύκολα εφικτό αν κάνετε μικρά βήματα – μειώνοντας περίπου 300 θερμίδες την ημέρα. Δοκιμάστε αυτούς τις μικρές καθημερινές αλλαγές για να φτάσετε στο στόχο σας σύντομα.
Αλλαγές στη διατροφή
Φάε τρία κομματάκια μαύρη σοκολάτα αντί για ολόκληρη πλάκα
Απόφυγε το ψωμί στο δείπνο
Παράγγειλε τη μικρότερη μερίδα τηγανητές πατάτες, όχι τη μεσαία.
Μη βάλεις τυρί στο σάντουιτς
Φάε δύο φρούτα αντί για μιλκσέικ
Παράγγειλε κρασί με σόδα αντί για μαργαρίτα
Βάλε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο στο τοστ, αντί για δύο
Αλλαγές στη φυσική δραστηριότητα
Πήγαινε μια βόλτα για 30 λεπτά ή κάνε 30 λεπτά ελλειπτικό μηχάνημα γυμναστικής ή σταμάτα να χρησιμοποιείς το ασανσέρ ή πήγαινε για 15 λεπτά τρέξιμο ή κάνε βαράκια για 30 λεπτά ή χόρεψε για 30 λεπτά η ασχολήσου με την κηπουρική για μια ώρα.
