Δίαιτα express

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική / Άρθρα διατροφής / Συμβουλές διατροφής / Δίαιτα express

Πρωϊνά:
1 ποτήρι γάλα 1,5%+ 30γρ δημητριακά ή 2 φρυγανιές
1 ποτήρι γάλα 1,5%+ 1 φέτα ψωμί (30γρ) με μέλι ή μαρμελάδα
1 φέτα ψωμί/ 2 φρυγανιές + 30γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Δεκατιανά:
2 φρούτα
1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανά:
150γρ ψάρι ψητό + 100γρ πατάτα βραστή + 1,5 κολοκυθάκια/ καρότα+ελαιόλαδο
2 χοιρινά καλαμάκια + 1 πίτα αλάδωτη ψητή στα κάρβουνα + 1 κούπα σαλάτα +2κ.γλ ελαιόλαδο
1 κούπα όσπρια + 1κ.σ ελαιόλαδο + 30γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά
2 αβγά ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με μανιτάρια, κρεμμύδι, πιπεριά +1κούπα σαλάτα πράσινη + 2κ.γλ ελαιόλαδο + 1φέτα ψωμί
1,5 κούπα μελιτζάνες ιμάμ με 1κ.σ λάδι + 4 κομμάτια πατάτες + 30γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά + 1φέτα ψωμί
200γρ μακαρόνια πένες νερόβραστα + 50γρ τυρί χαμηλό σε λιπαρά + 1 κούπα κολοκυθακια/ καρότα/ ντομάτα + 4-5ελιές+ 2κ.γλ ελαιόλαδο
120γρ κρέας βραστό + 1κούπα πράσο + 1κ.σ ελαιόλαδο + 1φέτα ψωμί

Απογευματινό:
1 φρούτο

Βραδινά:
1 γιαούρτι 0-2% + 1κ.γλ μέλι + 8-10 καρύδια + 2 φρυγανιές
1 γιαούρτι 0-2% + 2 κ.γλ γλυκό του κουταλιού + 8-10 αμύγδαλα
1 ποτήρι γάλα 0-2%+ 50γρ δημητριακά
1 γιαούρτι 0-2% + 2 φρούτα
1 τοστ με 1 φέτα τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά (30γρ), ντομάτα, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας βραστό

Χρειάζεσαι καθοδήγηση στην διατροφή σου;

Δεν είσαι μόνος, Μαζί μπορούμε!

H εικόνα σώματος συχνά επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, το τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, την ζωή μας και τις σχέσεις μας με τους άλλους. Μαζί θα βρούμε το δρόμο να εξισορροπήσεις της διατροφή σου και να λύσουμε τους γόρδιους δεσμούς των ψυχολογικών συνδέσεων με το φαγητό. Για να ζήσεις με τον καλύτερό σου εαυτό!

Οι Υπηρεσίες μας

Στο κέντρο μας παρέχουμε υπηρεσίες για όλες τις κατηγορίες τροφικών διαταραχών.

Κλινική Διατροφή

Τροφική Αλλεργία-Δυσανεξία

Διατροφικές Διαταραχές

Ρύθμιση Βάρους

Εγκυμοσύνη-Θηλασμός

Βρέφη-Παιδιά-Έφηβοι

Άσκηση - Αθλητική Διατροφή

Υπερήλικες

Διατροφική Θεραπεία σε Ομάδες

Η ισορροπία στην διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη, Το να τρως υγιεινά δεν χρειάζεται να είναι.

Ή μπορείς να κλείσεις ραντεβού συμπληρώνοντας τη φόρμα παρακάτω:

Σχετικά με εμάς

Η επιστημονική ομάδα του θεραπευτικού κέντρου ΝΟΥΣ αποτελείται από εξειδικευμένους κλινικούς διατροφολόγους-διαιτολόγους και ψυχολόγους με ειδίκευση στα θέματα τροφής και τις διατροφικές διαταραχές.

Υπολόγισε τον δείκτη μάζας σώματός σου

Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI):

Περισσότερες Συμβουλές Διατροφής

Κάνε εγγραφή στο ενημερωτικό μας δελτίο για να ενημερώνεσαι για τις συμβουλές διατροφής

Ξηροί καρποί για πρόληψη καρδιαγγειακών και καρκίνου

Ξηροί καρποί για πρόληψη καρδιαγγειακών και καρκίνου

Ξηροί καρποί: θρεπτική και αντιφλεγμονώδης τροφή Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι (nuts and seeds) αποτελούν καίριο κομμάτι του παζλ της Μεσογειακής διατροφής (Mediterranean diet) ως καθημερινά συνιστώμενη, εξαιρετική φυτική πηγή πρωτεϊνης και ευεργετικών λιπαρών οξέων....

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

ΕΙΣΑΓΩΓΗ: Η αύξηση της παχυσαρκίας στην εποχή μας συνέβη ταυτόχρονα με την ανεπάρκεια της βιταμίνης D. Σκοπός αυτής της αναλυτικής ανασκόπησης ήταν να περιγράψει τη σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και των σχετικών ασθενειών όπως το VDD σε εφήβους, σε μια προσπάθεια να...

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι κοινή και υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ των συνιστώμενων προσλήψεων βιταμίνης D στη διατροφή και της ανεπαρκούς προσφοράς βιταμίνης D στον γενικό πληθυσμό. Ενώ η βιταμίνη D είναι σημαντική για την μυοσκελετική υγεία, υπάρχουν...

Βιβλία,

Νοστιμιές Μεσογειακές

Χωρίς γάλα,

Χωρίς Αυγό,

Χωρίς Σιτηρά (Γλουτένη)

Χωρίς Ξηρούς καρπούς

Κλείσε Ραντεβού

    This will close in 29 seconds

      This will close in 29 seconds