Πρωϊνά:
1 γιαούρτι 2% με 1κ.γλ μέλι+ 2 φρυγανιές
1 ποτήρι γάλα 1,5%+ 2 φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα σπιτική
Δεκατιανό:
1 ποτήρι χυμό από φρέσκα φρούτα εποχής
Μεσημεριανά:
1 γλώσσα βραστή + 1 κούπα χόρτα+ 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως+ 1κ.σ ελαιόλαδο 200γρ μακαρόνια νερόβραστα+ 100γρ γαρίδες κοκκινιστές+ 1κ.σ ελαιόλαδο ωμό 1 φιλέτο σολωμό με 1 σαλάτα ρόκα με ντοματίνια+ 1 φέτα ψωμί 1 τόνο σε νερό+ 1 μικρή πατάτα βραστή+ 3κ.σ καλαμπόκι+ 4 κολοκυθάκια+ 4 καρότα+ 1κ.σ ελαιόλαδο 1 κούπα γίγαντες+ 90γρ σαρδέλες+ 30γρ ψωμί+ 1κ.σ ελαιόλαδο
1 μερίδα χταποδάκι με κοφτό μακαρονάκι+ 1 μερίδα σαλάτα
1 μερίδα μπακαλιαράκι φρέσκο στο φούρνο με ντομάτα, ρίγανη και πιπεριά+ 1 κούπα σαλάτα εποχής+ 30γρ ψωμί+ 1κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινά:
1 μπάλα παγωτό γρανίτα ή 1 ποτήρι χυμό από φρέκα φρούτα εποχής ή 2 μικρά φρούτα
Βραδινά:
1 τοστ με τυρί, ντομάτα+ 1 ποτήρι γάλα 1,5%
1 κούπα σαλάτα+ 2 αβγά βραστά+ 1 φρυγανιά
1 γιαούρτι 0-2%+ 1 κούπα ρύζι 1ποτήρι γάλα 1,5%+ 50γρ κορν φλέικς
1 σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι+ 90γρ τυρί cottage με γεύση ελιάς+ 2 φρυγανιές
1 ρυζοσαλάτα με 1κούπα ρύζι με 100γρ βραστά θαλασσινά+ 1 ντομάτα
1 φρουτοσαλάτα με 1 μπανάνα, 1 φέτα πεπόνι, 10 κεράσια, 10 φράουλες+ 1 γιαούρτι 0-2%
