Το καλοκαίρι είναι προ των θυρών! Όλοι αγωνιούν να χάσουν βάρος, όχι όμως & την λάμψη & την καλη διάθεση. Γίνεται? Βασίστε το διαιτολόγιο σας σε ποικίλα φρούτα & λαχανικά, ψάρι, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, ξηρούς καρπούς ανάλατους, προϊόντα ολικής αλέσεως βασισμένο στην ισχυρή δράση των αντιοξειδωτικών συστατικών των φρούτων, των λαχανικών του ελαιολάδου των ξηρών καρπών, της σοκολάτας & του ψαριού.
Μετριάστε τις ποσότητες αλλά όχι την ποιότητα στις επιλογές σας
προφυλάξτε την αποδόμηση των ιστών από αφυδάτωση & γήρανση του δέρματος με τα αντιοξειδωτικά & της υψηλής βιολογικής αξίας πρωτείνης που περιεχει η διατροφή σας.
Πρωϊνό: 1 γιαούρτι 0-2%+ 1κ.γλ μέλι+ 4-5αμύγδαλα ή καρυδια
ή 1ποτήρι φρέσκο χυμό από φρούτα εποχής+ 30γρ τυρί ανάλατο & χαμηλό σε λιπαρά+ 1φρυγανιά ολικής αλέσεως
Δεκατιανό: 5 ξηρά δαμάσκηνα
Μεσημεριανό:
- 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως+ 1 φρέσκια ντομάτα τριμμένη+ 1κ.σ ελαιόλαδο+ 50γρ τυρί κρέμα χαμηλό σε λιπαρά
- Ανάμεικτη σαλάτα ρόκα, ντομάτα, κρεμμύδι, 5 καρύδια, 30γρ τυρί ανάλατο χαμηλό σε λιπαρά+ 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως+ 2κ.γλ ελαιόλαδο
- 1 μερίδα φακές με 1κ.σ ελαιόλαδο+ 30γρ τυρί ανάλατο χαμηλό σε λιπαρά
- 2 αβγά ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με πιπεριά, κρεμμύδι, μανιτάρια+ 1κούπα φρέσκια σαλάτα
- 1 τσιπούρα ψητή + 2κούπες χόρτα+ 1κ.σ ελαιόλαδο
Aπογευματινό: 20γρ σοκολάτα ή 1μερίδα γλυκό του κουταλιού
Bραδινό: 1ντομάτα με 1 αβγό βραστό & 2κ.γλ ελαιόλαδο & 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως 1 κούπα φράουλες με 1κ.γλ μέλι & 1 γιαούρτι 0-2% 1 ντάκο κρητικό ολικής αλέσεως με ντομάτα & 5 ελιές, 5 αμύγδαλα, 5 καρύδια, 5 δαμάσκηνα & 5 χουρμάδες αποξηραμένους 1 ποτήρι γάλα με ½ κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως
