Λαμπερό λεπτό look

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική / Διατροφικά Οφέλη / Συμβουλές διατροφής / Λαμπερό λεπτό look

Το καλοκαίρι είναι προ των θυρών! Όλοι αγωνιούν να χάσουν βάρος, όχι όμως & την λάμψη & την καλη διάθεση. Γίνεται? Βασίστε το διαιτολόγιο σας σε ποικίλα φρούτα & λαχανικά, ψάρι, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, ξηρούς καρπούς ανάλατους, προϊόντα ολικής αλέσεως βασισμένο στην ισχυρή δράση των αντιοξειδωτικών συστατικών των φρούτων, των λαχανικών του ελαιολάδου των ξηρών καρπών, της σοκολάτας & του ψαριού.

Μετριάστε τις ποσότητες αλλά όχι την ποιότητα στις επιλογές σας
προφυλάξτε την αποδόμηση των ιστών από αφυδάτωση & γήρανση του δέρματος με τα αντιοξειδωτικά & της υψηλής βιολογικής αξίας πρωτείνης που περιεχει η διατροφή σας.

Πρωϊνό: 1 γιαούρτι 0-2%+ 1κ.γλ μέλι+ 4-5αμύγδαλα ή καρυδια
ή 1ποτήρι φρέσκο χυμό από φρούτα εποχής+ 30γρ τυρί ανάλατο & χαμηλό σε λιπαρά+ 1φρυγανιά ολικής αλέσεως

Δεκατιανό: 5 ξηρά δαμάσκηνα
Μεσημεριανό:

  1. 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως+ 1 φρέσκια ντομάτα τριμμένη+ 1κ.σ ελαιόλαδο+ 50γρ τυρί κρέμα χαμηλό σε λιπαρά
  2. Ανάμεικτη σαλάτα ρόκα, ντομάτα, κρεμμύδι, 5 καρύδια, 30γρ τυρί ανάλατο χαμηλό σε λιπαρά+ 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως+ 2κ.γλ ελαιόλαδο
  3. 1 μερίδα φακές με 1κ.σ ελαιόλαδο+ 30γρ τυρί ανάλατο χαμηλό σε λιπαρά
  4. 2 αβγά ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με πιπεριά, κρεμμύδι, μανιτάρια+ 1κούπα φρέσκια σαλάτα
  5. 1 τσιπούρα ψητή + 2κούπες χόρτα+ 1κ.σ ελαιόλαδο

Aπογευματινό: 20γρ σοκολάτα ή 1μερίδα γλυκό του κουταλιού

Bραδινό: 1ντομάτα με 1 αβγό βραστό & 2κ.γλ ελαιόλαδο & 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως 1 κούπα φράουλες με 1κ.γλ μέλι & 1 γιαούρτι 0-2% 1 ντάκο κρητικό ολικής αλέσεως με ντομάτα & 5 ελιές, 5 αμύγδαλα, 5 καρύδια, 5 δαμάσκηνα & 5 χουρμάδες αποξηραμένους 1 ποτήρι γάλα με ½ κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως

Χρειάζεσαι καθοδήγηση στην διατροφή σου;

Δεν είσαι μόνος, Μαζί μπορούμε!

H εικόνα σώματος συχνά επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, το τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας, την ζωή μας και τις σχέσεις μας με τους άλλους. Μαζί θα βρούμε το δρόμο να εξισορροπήσεις της διατροφή σου και να λύσουμε τους γόρδιους δεσμούς των ψυχολογικών συνδέσεων με το φαγητό. Για να ζήσεις με τον καλύτερό σου εαυτό!

Οι Υπηρεσίες μας

Στο κέντρο μας παρέχουμε υπηρεσίες για όλες τις κατηγορίες τροφικών διαταραχών.

Τροφική Αλλεργία-Δυσανεξία

Βρέφη-Παιδιά-Έφηβοι

Ρύθμιση Βάρους

Διατροφικές Διαταραχές

Εγκυμοσύνη-Θηλασμός

Άσκηση

Υπερήλικες

Διατροφική Θεραπεία σε ομάδες

Παθολογικές Καταστάσεις

Η ισορροπία στην διατροφή μπορεί να είναι δύσκολη, Το να τρως υγιεινά δεν χρειάζεται να είναι.

Σχετικά με εμάς

Η επιστημονική ομάδα του θεραπευτικού κέντρου ΝΟΥΣ αποτελείται από εξειδικευμένους κλινικούς διατροφολόγους-διαιτολόγους και ψυχολόγους με ειδίκευση στα θέματα τροφής και τις διατροφικές διαταραχές.

Υπολόγισε τον δείκτη μάζας σώματός σου

Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI):

Περισσότερες Συμβουλές Διατροφής

Κάνε εγγραφή στο ενημερωτικό μας δελτίο για να ενημερώνεσαι για τις συμβουλές διατροφής

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

Κατανάλωση καρυδιών και φιστικιών και μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και θνησιμότητας

ΙΣΤΟΡΙΚΟ: Αν και η κατανάλωση καρυδιών έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θνησιμότητας όλων των αιτιών, δεν έχουν αξιολογηθεί συστηματικά τα δεδομένα σχετικά με τις λιγότερο κοινές αιτίες θανάτου. Διεξήχθη λοιπόν μια συστηματική μελέτη...

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

Η παχυσαρκία, οι σχετιζόμενες ασθένειες και η σχέση τους με την έλλειψη βιταμίνης D στους εφήβους

ΕΙΣΑΓΩΓΗ: Η αύξηση της παχυσαρκίας στην εποχή μας συνέβη ταυτόχρονα με την ανεπάρκεια της βιταμίνης D. Σκοπός αυτής της αναλυτικής ανασκόπησης ήταν να περιγράψει τη σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και των σχετικών ασθενειών όπως το VDD σε εφήβους, σε μια προσπάθεια να...

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Ο ρόλος της βιταμίνης D στη γονιμότητα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας

Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι κοινή και υπάρχει ένα τεράστιο χάσμα μεταξύ των συνιστώμενων προσλήψεων βιταμίνης D στη διατροφή και της ανεπαρκούς προσφοράς βιταμίνης D στον γενικό πληθυσμό. Ενώ η βιταμίνη D είναι σημαντική για την μυοσκελετική υγεία, υπάρχουν...

Βιβλία,

Νοστιμιές Μεσογειακές

Χωρίς γάλα,

Χωρίς Αυγό,

Χωρίς Σιτηρά (Γλουτένη)

Χωρίς Ξηρούς καρπούς