Το καλοκαίρι είναι προ των θυρών! όλοι αγωνιούν να χάσουν βάρος… όχι όμως & την λάμψη & την καλη διάθεση. Γίνεται?
Πρόκειται για ένα διαιτολόγιο βασισμένο στην ισχυρή δράση των αντιοξειδωτικών συστατικών των φρούτων των λαχανικών του ελαιόλαδου των ξηρών καρπών της σοκολάτας και του ψαριού, χαμηλό σε θερμίδες που όμως προφυλάσσει από αποδόμηση των ιστών αφυδάτωση κ γήρανση του δέρματος λόγω των παραπάνω καθώς και της υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνης που περιέχει.
Πρωϊνό: 1 γιαούρτι 0-2%+ 1κ.γλ μέλι+ 4-5 αμύγδαλα ή καρυδια ή 1 ποτήρι φρέσκο χυμό από φρούτα εποχής+ 30γρ τυρί ανάλατο & χαμηλό σε λιπαρά+ 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
Δεκατιανό: 5 ξηρά δαμάσκηνα
Μεσημεριανό:
- 1 μερίδα μακαρόνια ολικής αλέσεως+ 1 φρέσκια ντομάτα τριμμένη+ 1κ.σ ελαιόλαδο+ 50γρ τυρί κρέμα χαμηλό σε λιπαρά
- Ανάμεικτη σαλάτα ρόκα, ντομάτα, κρεμμύδι, 5 καρύδια, 30γρ τυρί ανάλατο χαμηλό σε λιπαρά+ 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως+ 2κ.γλ ελαιόλαδο
- 1 μερίδα φακές με 1κ.σ ελαιόλαδο+ 30γρ τυρί ανάλατο χαμηλό σε λιπαρά
- 2 αβγά ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με πιπεριά, κρεμμύδι, μανιτάρια+ 1 κούπα φρέσκια σαλάτα
- 1 τσιπούρα ψητή + 2 κούπες χόρτα+ 1κ.σ ελαιόλαδο
Απογευματινό: 20γρ σοκολάτα ή 1 μερίδα γλυκό του κουταλιού
Βραδινό:
1. 1ντομάτα με 1αβγό βραστό & 2κ.γλ ελαιόλαδο & 1φρυγανιά ολικής αλέσεως
2. 1 κούπα φράουλες με 1κ.γλ μέλι & 1γιαούρτι 0-2%
3. 1 ντάκο κρητικό ολικής αλέσεως με ντομάτα & 5 ελιές
4. 5 αμύγδαλα, 5 καρύδια, 5 δαμάσκηνα & 5 χουρμάδες αποξηραμένους
5. 1 ποτήρι γάλα με ½ κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως