Πολλές ώρες στο γυμναστήριο, έντονη προπόνηση, πολύ κούραση.. Και όμως οι μυς δείχνουν ακόμα άτονοι.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μόνη της συμβάλλει κατά 40% σ’ ένα όμορφο σώμα. Αντίθετα με μια κατάλληλη διατροφή κερδίζουμε στο 100% το πολυπόθητο καλογραμμωμένο σώμα, με τους καλοσχηματισμένους μυς, απαλλαγμένο από το λίπος στις ζώνες της κοιλιάς ή των γλουτών.
Ακολουθεί ένα πρότυπο διαιτολόγιο σχεδιασμένο για άντρες που αφιερώνουν πολλές ώρες στην προπόνηση.
Πρωϊνά:
1 ποτήρι γάλα 1.5%+ 1 φέτα ψωμί με μέλι+ 1 φέτα ψωμί με 30γρ τυρί και 2 ασπράδια αβγών+ 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη
1 ποτήρι γάλα 1.5%+ 1 τοστ με τυρί και ζαμπόν γαλοπούλας βραστό+ 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη
1 ποτήρι γάλα 1.5%+ 60γρ δημητριακά ολικής αλεσεως+ 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανά:
1 μπάρα δημητριακών+ 1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη ή 2φρούτα
1 γιαούρτι 0-2%+ 1κ.γλ μέλι+ 5 καρύδια+ 2 φρούτα
1 γιαούρτι 0-2%+ 1μήλο+ 2κ.σ σταφίδες+ κανέλλα
Μεσημεριανά:
1 μερίδα κρέας λεμονάτο ή ψητό+ 1 κούπα μακαρόνια νερόβραστα ή ρύζι ή 2 μικρές πατάτες βραστές ή ψητές+ σαλάτα
1 μερίδα κοτόπουλο ψητό+ 1 μερίδα τυρί χαμηλό σε λιπαρά+ 1 φέτα ψωμί+ σαλάτα
Aπογευματινά:
Γεύμα πριν την άσκηση
1 ποτήρι χυμό φρέσκο ή 1 μπανάνα
Γεύματα αποκατάστασης μετά την άσκηση:
1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά
1 γιαούρτι 2% με φρούτα και δημητριακά
1 φέτα ψωμί+ 2 ασπράδια αβγών
Βραδινά:
1 σουβλάκι με πίτα αλάδωτη, καλαμάκι χοιρινό ή κοτόπουλο, ντομάτα+ 1 καλαμάκι χοιρινό ή κοτόπουλο + σαλάτα
1 σαλάτα Caesars με 1κ.σ sauce
1 σαλάτα του chef με 1κ.σ sauce
Σαλάτα με 1 τοστ με 1 αβγό, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας, μαρούλι, ντομάτα
1 κούπα ρύζι νερόβραστο+ 1 γιαούρτι 0-2%+ βραστά λαχανικά
1 τόνο σε νερό+ λαχανικά+ 1κ.σ μαγιονέζα
1 ομελέτα με 2 αβγά ολόκληρα, 2 ασπράδια, 50γρ τυρί, μανιτάρια, πιπεριά+ σαλάτα+ 1 φέτα ψωμί
