Ταχύτατοι ρυθμοί ζωής, καθιστική ζωή, φαγητό στο πόδι και στα γρήγορα…
Σας θυμίζει κάτι? Και όμως η ταχυφαγία μπορεί και να μην αποβεί μοιραία για την υγεία ή τη γραμμή σας… Με νόστιμα σάντουιτς που μπορούν να αντικαταστήσουν θρεπτικά και γευστικά ένα πιάτο καλομαγειρεμένου φαγητού.
Πρωϊνά:
1 ποτήρι γάλα 1,5%+ 30γρ δημητριακά
1 ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη+ 2 φρυγανιές με μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό:
2 φρούτα
Μεσημεριανά:
1 σιμιτάκι με 60γρ σολωμό, ντομάτα, μαρούλι
1 πίτα για σουβλάκια ψητή με ψητά λαχανικά (μανιτάρια πλευρώτους, κολοκύθι, μελιτζάνα κλπ) και 30γρ τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά
1 αραβική πίτα, μαρούλι, ντομάτα, αβγό βραστό, 30γρ τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά, 1κ.σ μαγιονέζα light
1 τοστ με ψωμάκι ολικής αλέσεως 60γρ, 50γρ κοτόπουλο βραστό, ντομάτα, αγγούρι, 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι 0%
1 παξιμάδι κρητικό+ 1 ντομάτα+ ρίγανη+50γρ τυρί φέτα+ 1κ.σ ελαιόλαδο
1 τοστ ψωμί ολικής αλέσεως 60γρ με τυρί φέτα, ντομάτα, ρίγανη, πιπεριά, 1κ.σ πάστα ελιάς
1 τοστ με τυρί, ζαμπόν γαλοπούλας βραστό, ντομάτα
Απογευματινά:
1γιαούρτι 0% (200γρ) + 1κ.γλ μέλι
Βραδινά:
Σαλάτα εποχής+ 150γρ φιλετάκια νουά λεμονάτα+ 100γρ πατάτα βραστή+ 1κ.σ ελαιόλαδο 180γρ μπιφτέκια ζυμωμένα με άπαχο κιμά, ρίγανη, ντομάτα, τριμμένη φρυγανιά+ ντοματοσαλάτα+ 1κ.σ ελαιόλαδο
1τόνο σε νερό+ 100γρ καλαμπόκι βραστό+ μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι+ 1κ.σ ελαιόλαδο
200γρ μακαρόνια νερόβραστα+ 1 ντομάτα τριμμένη+ 60γρ φέτα τριμμένη+ πιπεριά+ σαλάτα+ 1κ.σ ελαιόλαδο
1 ψάρι ψητό+ χόρτα+ 2κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο 3καλαμάκια χοιρινά+ 1 φέτα ψωμί (30γρ)+ ντοματοσαλάτα+ 1κ.σ ελαιόλαδο
150γρ μοσχάρι κοκκινιστό+ 100γρ ρύζι
